Qualidade de Vida
Saiba como o envelhecimento ativo te ajuda a ter uma velhice positiva
25 Nov, 2024
7 hábitos que não podem faltar na vida de quem quer ter um envelhecimento ativo.
Sabe aquelas matérias que achamos surpreendentes, sobre idosos com idade muito avançada que realizam diversas atividades e mostram que a idade não é uma questão? Já parou para pensar que essa pessoa pode ser você um dia? O nome disso é envelhecimento ativo.
Estamos falando de um conjunto de práticas, construídas ao longo dos anos da sua vida, que deixam o seu corpo e mente preparados para os desafios que a idade nos dá e te ensinam a entender como envelhecer bem.
Então, se você quer envelhecer com saúde, independência e muita disposição, a gente te conta aqui as melhores estratégias para isso!
O que é o envelhecimento ativo?
O envelhecimento ativo pode ser considerado um conceito que trata, basicamente, de manter hábitos saudáveis ao longo da vida, para ter mais qualidade no processo de amadurecimento.
Com o passar dos anos, algumas atividades que na meia idade pareciam banais, viram um grande desafio. Desde se sentar para fazer xixi até uma caminhada no parque. Mas não para por aí, pois o conceito também aborda o mental.
Por isso, o envelhecimento ativo é baseado em 4 principais pilares: saúde física, saúde mental, participação social e segurança.
A fórmula é simples: adotar um estilo de vida ativo e equilibrado permite continuar realizando suas atividades diárias, manter sua independência e desfrutar de uma vida plena, mesmo com o passar dos anos.
Benefícios do envelhecimento ativo para a saúde física e mental
Os benefícios são inúmeros, tanto para o corpo, quanto para a mente. No envelhecimento ativo, a saúde física é fundamental, já que ajuda a manter a mobilidade, melhorar a força muscular e a flexibilidade, além de prevenir doenças crônicas como hipertensão, diabetes e osteoporose.
A prática regular de atividades físicas, como caminhadas, ioga e musculação, é o segredo para manter os músculos fortes e as articulações saudáveis.
O envelhecimento ativo também está ligado à redução do risco de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer. E isso pode ser feito de várias formas, como manter uma rotina de leitura, de aprendizado contínuo, jogos de memória, interação social e tudo aquilo que estimule o cérebro e previna o declínio cognitivo.
Quem não quer um estilo de vida ativo que reduz o estresse, promove a autoestima e ajuda a combater a depressão e a ansiedade? Dá para conquistar tudo isso e muito mais, independentemente da idade que você começar. Mas é claro que, quanto antes, melhor!
Por que investir o quanto antes em uma vida balanceada é importante para o futuro?
Começar a adotar hábitos saudáveis desde cedo é uma das melhores formas de garantir um envelhecimento ativo e de qualidade. Quanto antes uma pessoa começar a cuidar da saúde, maiores são as chances de envelhecer com independência e vitalidade. E um dos pontos que a gente precisa destacar aqui é o desenvolvimento da massa magra.
A massa muscular, que foi apelidada em muitos lugares como a “nova aposentadoria”, é uma reserva de saúde que garante força, equilíbrio e resistência ao longo dos anos para um envelhecimento ativo e saudável.
Com o passar do tempo, tendemos a perder massa muscular naturalmente, o que pode impactar diretamente a mobilidade e a qualidade de vida. Por isso, o quanto antes começar a investir em atividades que promovam o fortalecimento muscular, como a musculação e a prática de esportes, melhor será para o futuro.
É literalmente sobre treinar o seu corpo e deixá-lo forte para ter independência de um monte de coisas. Desde estender uma roupa no varal, brincar com os netos, dirigir, sair com as amigas... a lista é infinita!
Além da parte física, manter uma dieta equilibrada e rica em nutrientes vai ajudar no processo, garantindo que o corpo receba tudo o que precisa para funcionar bem em longo prazo. Tente priorizar alimentos ricos em proteínas, vitaminas e minerais que serão fundamentais para o funcionamento do seu organismo.
Estratégias para envelhecer ativamente e aproveitar a vida ao máximo
Envelhecer de forma ativa e saudável requer dedicação e o desenvolvimento de alguns hábitos. Mas não precisa ser um sacrifício! Dá para pegar gosto e amar todas essas atividades. Veja algumas dicas:
- Prática de exercícios: escolha uma atividade física que você goste, seja caminhada, dança, natação ou musculação. O importante é manter-se em movimento para fortalecer os músculos, melhorar o condicionamento físico e cuidar da saúde cardiovascular;
- Alimentação equilibrada: opte por uma dieta rica em frutas, vegetais, proteínas magras e alimentos integrais. Evite o excesso de alimentos processados, açúcares refinados e gorduras saturadas, que podem comprometer a saúde a longo prazo;
- Estímulo da mente: a saúde mental é tão importante quanto a física. Invista em atividades que desafiem o cérebro, como leitura, jogos de raciocínio, aprendizado de novas habilidades ou cursos. Essas atividades mantêm o cérebro ativo e previnem o declínio cognitivo;
- Vida social ativa: participe de grupos, faça novos amigos e mantenha conexões sociais para nutrir o bem-estar emocional. Atividades sociais ajudam a reduzir o estresse, aumentam o senso de pertencimento e promovem a saúde mental;
- Uma boa noite de sono: o sono é essencial para o reparo do corpo e para o bem-estar mental. Priorize uma rotina de sono adequada, dormindo entre 7 e 9 horas por noite;
- Check-up em dia: não deixe de fazer um acompanhamento médico para ajudar a identificar precocemente possíveis problemas de saúde e a preveni-los. Exames regulares são essenciais para garantir que tudo esteja em ordem.
Invista em um hobby: aposte em algo que você goste de fazer, ou alguma atividade que te traga alegria e satisfação. Ter um hobby pode te ajudar na saúde física e mental, já que desenvolver novas habilidades ou lapidar alguma que você tenha vai te trazer mais confiança também.
Agora que você já sabe o que é envelhecimento ativo, já deu para perceber que ele contribui — e muito! — para a felicidade e uma vida tranquila, né? Esses hábitos te farão viver mais, com mais qualidade e independência. Não importa a sua idade agora, o quanto antes você começar, mais o seu corpo vai te agradecer no futuro.
