Como cuidar da saúde mental depois dos 45
Em 1950, a porcentagem de pessoas acima de 60 anos no Brasil era de apenas 5%. No entanto, a previsão da ONU, a partir de dados do IBGE, é que esse número passe para 40% até o fim do século 21. Pois é... a população brasileira está envelhecendo e um tópico não pode ficar de fora quando se aborda esse tema: como cuidar da saúde mental depois dos 45.
Os 45 anos são um marco para a mulher, uma vez que é a partir dessa idade, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), que entramos no climatério . Para quem ainda não conhece esse termo, o climatério é o período em que a mulher passa por uma transição, da fase reprodutiva para a não-reprodutiva, tendo como grande evento a menopausa, que é o nome dado à última menstruação.
E o que isso tem a ver com saúde mental? Tudo! Com todas as mudanças fisiológicas e hormonais que ocorrem em quem passa pela menopausa, casos de depressão, estresse e ansiedade também podem dar as caras.
Como cuidar da saúde mental
Uma pesquisa publicada na revista da Sociedade Norte-Americana da Menopausa (NAMS) mostrou que a depressão afeta até 70% das mulheres em transição para a menopausa, que ocorre, geralmente, entre os 45 e os 55 anos de idade.
Alguns dos sintomas emocionais e psicológicos que fazem parte dessa fase são:
- Aumento da irritabilidade;
- Instabilidade emocional;
- Choro descontrolado;
- Melancolia;
- Perda da memória;
- Cansaço;
- Insônia.
Alguns estudos apontam que o aumento de sintomas no período do climatério e menopausa está não apenas relacionado às questões biológicas, mas também é afetado por questões socioculturais e psicológicas.
Por isso, tanto quanto fazer uso de medicamentos hormonais ou não, é fundamental cuidar da sua saúde mental no dia a dia.
Dicas de como cuidar da saúde mental e emocional
Idealmente, algumas práticas precisam fazer parte da rotina de toda mulher em qualquer fase da vida, e isso se torna ainda mais urgente quando falamos de um período em que estamos nos despedindo do nosso ciclo menstrual.
Portanto, além do acompanhamento ginecológico regular, é importante:
- Manter uma alimentação saudável, especialmente rica em cálcio e vitamina D , que ajudam no fortalecimento dos ossos;
- Evitar consumir gorduras saturadas;
- Evitar o uso de cigarros;
- Reduzir o consumo de álcool e cafeína;
- Praticar atividades físicas regulares, além de práticas integrativas e complementares.
Saúde mental da mulher
Para além dos hábitos citados assim, pode ser importante contar com uma ajuda psicológica. Terapia não é “coisa de gente doida, viu?”. Essa ideia já está mais do que ultrapassada. Trata-se de uma grande aliada para que todas nós tenhamos uma relação mais leve conosco e, com isso, passemos com mais tranquilidade por cada fase de transformação da vida.
Coloque-se em primeiro lugar para ter uma vida longa, saudável e, claro, feliz! 💜
