Como dormir bem na menopausa
Qualquer pessoa que, pelo menos uma vez na vida, teve uma noite de insônia, sabe bem como é levantar-se no dia seguinte com a sensação de que foi praticamente "atropelada por um caminhão”. Quando isso se repete por duas ou mais noites então... impossível não sentir todas as consequências físicas, mentais e emocionais. Se você tem passado por noites de insônia e quer saber como dormir bem na menopausa, um hábito que pode te ajudar é fazer a higiene do sono. Já testou?
Higiene do sono
A higiene do sono é uma sequência de práticas que pode ser adotada no dia a dia, com o objetivo de potencializar noites de sono saudáveis e de qualidade. Funciona como uma limpeza mental mesmo, que colabora para uma maior sensação de descanso e revitalização ao acordar.
Os hábitos que vamos apresentar mais abaixo são especialmente úteis para as mulheres que estão vivenciando o climatério. Isso porque a intensa oscilação hormonal durante essa fase da vida tem como um dos sintomas a insônia.
Como fazer a higiene do sono
Entre as principais recomendações para uma boa higiene do sono, destacam-se:
- Estabelecer horários bem definidos para dormir e acordar, nos sete dias da semana;
- Cortar o consumo de bebidas estimulantes pelo menos seis horas antes de dormir. Isso inclui, por exemplo, café, alguns chás com cafeína, como o chá preto e o verde, álcool, chocolate quente e refrigerante;
- No jantar, optar por alimentos leves e de fácil digestão. Evitar, ainda, estimulantes como açúcares ou comidas picantes;
- Praticar atividades físicas regularmente, mas que não seja menos de quatro horas antes do horário de dormir;
- Ao deitar-se na cama, não utilizar celular, tablet ou notebook. Não é indicado, ainda, ter televisão no quarto.
- AEvitar cochilos durante o dia, ou, caso façam parte da sua rotina, que não ultrapassem os 45 minutos.
Além dos hábitos listados, você também pode preparar o ambiente a seu redor, deixando-o mais propício para um sono tranquilo:
- Manter o quarto escuro;
- Manter a temperatura do quarto mais amena;
- Usar pijamas confortáveis;
- Garantir que o quarto esteja silencioso e tranquilo;
- Só ir para a cama quando for, realmente, dormir. A recomendação é não fazer outras atividades, como trabalhar ou assistir televisão, na cama.
Como dormir bem na menopausa
Como a insônia na menopausa envolve questões hormonais, pode ser que apenas a higiene do sono não resolva o problema – ainda que ela seja um poderoso aliado.
Nesse caso, o indicado é conversar com o seu médico e explicar todos os seus incômodos. A partir de uma avaliação completa, ele irá indicar o melhor tratamento para o seu caso, o que pode incluir, por exemplo, terapia de reposição hormonal (TRH).
